邓炳强
宣布于 新京报
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练申鹤げんこつやまの脚法，，，，，，，，最有用的要领不是一最先就随着原速视频跳，，，，，，，，而是先锁定行动版本，，，，，，，，再把整段切成八拍，，，，，，，，凭证“看清落脚点—单练脚步—加入重心—慢速跟拍—恢回复速”的顺序训练 。。。。。。脚下节奏稳固后，，，，，，，，再补手部、身体朝向和停留，，，，，，，，通常比完整模拟更容易记着 。。。。。。
先确定行动版本和左右偏向
统一段行动可能保存正面树模、镜像树模或剪辑速率差别的版本 。。。。。 ？？？Ｗ钕惹安灰鼻谢欢喔鍪悠，，，，，，，，不然容易泛起“节奏记着了，，，，，，，，左右脚却乱了”的情形 。。。。。。先选一个画面清晰、能望见全身和脚部的版本，，，，，，，，后续训练都以它为准 。。。。。。
- 先看完整行动两遍 。。。。。。第一遍只听节奏，，，，，，，，第二遍视察领舞者哪只脚先动、哪一拍停留，，，，，，，，以及竣事时重心落在哪只脚上 。。。。。。
- 判断是否需要镜像 。。。。。。正面树模时，，，，，，，，画面中的左右可能与自己的左右相反 。。。。。 ？？？？梢韵饶Ｄ馄鹗悸浣，，，，，，，，再暂；；；；；；娼狭可硖迤 。。。。。。若一连两次都和视频偏向相反，，，，，，，，就牢靠使用镜像播放 。。。。。。
- 建设脚步纪录 。。。。。。不要只写“左、右、左、右”，，，，，，，，还要纪录每一拍是踏步、点地、收脚、转向照旧愣住 。。。。。。例如可以使用“踏、点、收、停”四种简写 。。。。。。
纪录时以原视频为准，，，，，，，，下面的记号只是资助影象的要领，，，，，，，，不代表牢靠行动顺序 。。。。。。只要能看懂每一拍的落脚位置、脚尖偏向和重心转变，，，，，，，，之后就禁止易由于画面速率转变而遗忘行动 。。。。。。
第一阶段：只练脚，，，，，，，，不急着模拟上半身
若是直接连手部和脚部，，，，，，，，注重力会被疏散，，，，，，，，脚步最容易抢拍 。。。。。。先把上半身牢靠在自然站姿，，，，，，，，双膝微屈，，，，，，，，双脚坚持能够随时移动的距离，，，，，，，，然后只练视频中的下肢蹊径 。。。。。。
- 切出前两拍 。。。。。。把视频调到约四分之一速，，，，，，，，重复看起始脚和第一次重心转移 。。。。。 ？？？？辞搴笤萃；；；；；；，，，，，，，，自己逐步完成两拍 。。。。。。
- 重复五次 。。。。。。前两次可以垂头确认脚的位置，，，，，，，，第三次最先只管仰面 。。。。。。五次都能在统一拍落脚，，，，，，，，再加入后两拍 。。。。。。
- 按两拍递进 。。。。。。练完一至四拍后，，，，，，，，再接五至六拍，，，，，，，，最后加入七至八拍 。。。。。。每次增添行动前，，，，，，，，先重新温习一遍，，，，，，，，阻止前后衔接时遗忘起步脚 。。。。。。
- 一连完成八拍 。。。。。。八拍可以完整做出三至五次，，，，，，，，并且每次都从统一只脚最先，，，，，，，，再进入下一阶段 。。。。。。
训练时重点不是脚抬得多高，，，，，，，，而是落脚时间一致 。。。。。。若是脚步总是提前，，，，，，，，先把行动幅度缩小，，，，，，，，只做“重心移动和脚掌落地”；；；；；；若是脚步总是拖拍，，，，，，，，就把每拍拆成“先承重、再移动空闲脚” 。。。。。。重心转移清晰后，，，，，，，，速率自然会跟上 。。。。。。
第二阶段：用八拍拆清移动蹊径
脚法记不住，，，，，，，，通常不是影象力问题，，，，，，，，而是没有分清每一拍的功效 。。。。。 ？？？？梢园寻伺姆殖伤母鲂卸ノ，，，，，，，，每个单位只回覆一个问题：这一拍哪只脚承重，，，，，，，，另一只脚要去那里，，，，，，，，最后是否需要收回 。。。。。。
- 起步单位：确认第一只自动脚和初始重心 。。。。。。起步时不要急着摆手，，，，，，，，先让双脚站稳 。。。。。。
- 移动单位：视察脚是向侧面、前方、后方照旧原所在地 。。。。。。偏向看脚掌落点，，，，，，，，不要只看膝盖摆动 。。。。。。
- 收脚单位：判断移动脚是收回并拢、保保存外侧，，，，，，，，照旧继续肩负下一拍行动 。。。。。。许多人跟不上，，，，，，，，缘故原由就在这里提前收脚 。。。。。。
- 停留单位：找出行动中的重拍或短暂停留 。。。。。。停留不是阻止用力，，，，，，，，而是让重心在准确位置稳固一下 。。。。。。
可以在地面贴四个小标记，，，，，，，，划分代表起点、左侧、右侧和前后落点 。。。。。。训练时先走到标记位置，，，，，，，，再缩小行动规模 。。。。。。若脚步蹊径已经准确但画面仍显得乱，，，，，，，，通常是双脚距离过大或收脚太慢；；；；；；把步幅减小，，，，，，，，坚持膝盖松开，，，，，，，，再重新跟拍 。。。。。。
第三阶段：把节奏和重心连起来
げんこつやまの脚法不可只靠数拍完成，，，，，，，，还要让身体在每次落脚时有明确的承重关系 。。。。。。每移动一次，，，，，，，，先问自己“现在是哪只脚支持身体”，，，，，，，，再让另一只脚完成点地或换位 。。。。。。
- 无音乐数拍 。。。。。。用“1、2、3、4、5、6、7、8”匀称数拍，，，，，，，，坚持每拍时长相同 。。。。。。不要为了完成蹊径突然加速 。。。。。。
- 加入重拍 。。。。。。在视频显着强调的拍点轻轻屈膝或停一下，，，，，，，，但不要用力跺地 。。。。。。重拍稳固后，，，，，，，，行动会更靠近树模中的节奏感 。。。。。。
- 使用慢速音乐 。。。。。。先用半速完成两轮，，，，，，，，再用四分之三速完成两轮 。。。。。。每次提速后，，，，，，，，若是起步脚或落点爆发转变，，，，，，，，就退回上一档速率 。。。。。。
- 恢回复速 。。。。。。原速训练时不要追着画面补行动 。。。。。。遗漏一拍时直接回到下一个明确落点，，，，，，，，完成目今八拍后再重来 。。。。。。
判断重心是否准确，，，，，，，，可以在训练中短暂抬起非承重脚 。。。。。。若是抬脚后身体显着晃动，，，，，，，，说明上一拍还没有真正站稳；；；；；；先降低行动幅度，，，，，，，，延伸落地后的稳固时间，，，，，，，，再逐渐恢回复来的速率 。。。。。。
脚步稳固后，，，，，，，，再加入手部和身体姿态
脚法已经能够一连完成后，，，，，，，，再把上半因素两次加入 。。。。。。第一次只加入手部路径，，，，，，，，不追求幅度；；；；；；第二次再调解肩膀、身体朝向和行动停留 。。。。。。这样做可以阻止手部行动发动脚步，，，，，，，，导致节奏重新杂乱 。。。。。。
- 先加手部蹊径：凭证“起、落、收、停”记着每个手势泛起的拍点 。。。。。。手部慢半拍时，，，，，，，，优先包管脚步稳固 。。。。。。
- 再加身体偏向：转身或侧身时，，，，，，，，先转视线和胸口，，，，，，，，再让脚完成换位 。。。。。。不要只扭腰，，，，，，，，不然脚下容易失去重心 。。。。。。
- 坚持行动幅度：若是为了还原画面而把手脚伸得过大，，，，，，，，脚步会被拉长 。。。。。。先坚持稳固，，，，，，，，再一点点增添幅度 。。。。。。
- 保存停留：有些行动悦目不在于快，，，，，，，，而在于落点后的短暂停留 。。。。。。宁愿行动小一点，，，，，，，，也不要把停留所有冲掉 。。。。。。
常见卡点和对应调解要领
一跟音乐就抢拍
先关掉音乐，，，，，，，，只对着节奏器或自己的匀称数拍训练 。。。。。。若是无音乐时准确、放音乐后变快，，，，，，，，说明注重力被旋律带走 。。。。。。把音乐调到半速，，，，，，，，一连完成三轮后再提速 。。。。。。
左右脚总是反过来
不要在每一拍暂时判断左右 。。。。。。站在起点，，，，，，，，明确写下“第一拍由哪只脚最先”，，，，，，，，并在地面做一个起始标记 。。。。。。每次重来都回到统一站姿，，，，，，，，练到不必垂头也能从准确脚最先 。。。。。。
行动顺序记着了，，，，，，，，但衔接很僵
重点练两个行动之间的毗连拍 。。。。。。完成前一个行动时，，，，，，，，不要连忙把脚收死，，，，，，，，而是让承重脚提前准备下一次移动 。。。。。。使用半速一连训练，，，，，，，，直到行动之间没有显着停留，，，，，，，，再回到原速 。。。。。。
手脚一加就所有乱掉
把手部暂时缩小成简朴摆动，，，，，，，，只保存泛起的拍点 。。。。。。脚步一连准确五次后，，，，，，，，再恢复完整手势 。。。。。。若是再次蜕化，，，，，，，，说明脚步还没有自动化，，，，，，，，需要回到“脚单练、手单练、最后合练”的顺序 。。。。。。
用录视频确认是否真正练会
最后不要只凭“感受顺了”判断完成 。。。。。。把手机放在能拍到全身的位置，，，，，，，，划分录制半速和原速各一遍，，，，，，，，并从三个方面检查：
- 起步一致：每次是否从统一只脚最先，，，，，，，，起始站姿有没有转变 。。。。。。
- 落点准确：脚掌是否在准确拍点落地，，，，，，，，点地和承重有没有混在一起 。。。。。。
- 收尾稳固：最后一拍竣事时是否站稳，，，，，，，，身体偏向和手部是否仍与参考行动一致 。。。。。。
当你能在不垂头的情形下，，，，，，，，以半速一连完成三遍，，，，，，，，再以原速一连完成五遍，，，，，，，，且每遍都能在统一拍起步、统一位置收尾，，，，，，，，说明申鹤げんこつやまの脚法已经基本掌握 。。。。。。之后只需针对录视频中最显着的一个问题重复修正，，，，，，，，不要一次同时改脚步、手势和心情，，，，，，，，行动会更快变得连贯 。。。。。。
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